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跟著本班車達成SUB2,舒服的去泡個溫泉吧!
半馬組路線(約21.6KM)
礁溪國中(起點)→礁溪路四段(逆向調撥車道)→至大忠路左轉→沿大忠路至林尾路右轉→續接宜5直行→柴圍路直行續接四結路→至龍泉路177巷右轉→接 漳福路→至環湖路右轉(龍潭湖公園)→漳福路直行(經 Herbelle龍潭湖畔悠活園區、潭酵天地 觀光工廠)→直行龍泉路69巷(逆向機車道)→左轉龍泉路→續接宜5→右轉四結路→四結路直行至礁溪路一段247巷路口左轉→右轉柴圍路(經白鵝村柴圍福德廟)→左轉沿林尾溪防汛道路接→宜5柴圍路→林尾路直行→左轉宜5林尾路(林美山景觀營地)→左轉龍泉橋→接大忠路直行→續接德陽路→至德陽路111巷右轉→續接仁愛路48巷至 仁愛路右轉→至 大忠路左轉→大忠路37巷右轉→終點(礁溪國中)
半馬組總長約為 21.6 公里,今年路線與往年相比有滿大的調整,從礁溪國小出發後,先伴隨山景前進,途經柴圍佃圳水門公園,柴圍佃圳水門是灌溉當地農田的功臣,而周圍設立的護岸與步道種植了各式花草樹木,也是民眾休閒活動的景點之一。
sub2配速列車
本班配速列車為2小時完賽,由列車長家興跟豪妹帶領大家完成比賽。
這次半馬組實際距離約有21.6公里,屬於超半馬賽事,比標準半馬多了些里程配速會有點落差,提醒跑者要特別注意。在爬升部分由上面的高度圖來看,有幾個坡要特別注意,分別是7K、9-12K、17.5K處有比較陡峭的上下坡,但跑者不用擔心,整段路程上下坡路段大約海拔+-50公尺,列車長的配速策略為:
上坡配速約5分40秒/公里
下坡配速約5分15秒/公里
平路維持約5分28秒/公里
讓跑者可以在大約1小時58分至59分左右回到終點,順利完成SUB2。
補給策略
本次賽事補給站共有6站,分別為4k/6k/8k/12k/14k/17k,經過補給站會以降速不停為主,配速約略降10秒左右,而車長們會前後分配進補給站,因此不用擔心喝完水之後,會找不到列車長,依照自己的習慣進行補給,等到出補給站時,配速會逐漸調回預定的配速,乘客們不用為了跟上車長而加速度,最重要的是要確實喝水補給,適時補充水分跟能量。
賽前小提醒
- 1.賽前調整以不要受傷為主,減少高強度的訓練。
- 2.要適度休息休息,避免疲勞累積。
- 3.前一晚檢查號碼布、晶片是否正確。
- 早餐很重要、早餐很重要、早餐很重要,起跑前大約1.5小時吃完,吃自己習慣的早餐即可,避免油膩、高刺激性的食物。
- 比賽當天廁所會排很久,有需要請提早解決。
- 盡量提早到起跑區準備,找到想跟的列車。
- 最後也是最重要的,賽中如果身體不適甚至有暈眩的狀況,請立即停下,尋求大會人員協助,如果狀況無 法恢復不要硬撐完賽,跑馬是為了身體健康,賽道永遠都在。
- 本次大會因應疫情,為跑者健康設立嚴密防的疫措施,重點如下:
希望各位跑者當天都能健康順利完賽!
跑完記得泡個溫泉放鬆♨️
礁溪溫泉馬官網:https://baoming.irunner.com.tw/jiaoxihotspring2020
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【本文章圖片來源皆為2020礁溪溫泉馬拉松官網及筆記實業】
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